So funktioniert es:

Sobald du Dir diesen Kurs gekauft hast bekommst du wöchentlich neue Videos zu sehen. Wir schicken Dir eine Nachricht, sobald ein neues Video für Dich online ist.

Wir begleiten Dich 5 – 6 Wochen mit reichlich Wissen, das Du auf Dein restliches Leben anwenden werden willst und wirst.

Abnehmen VS Abspecken

Körperfett verlieren: Es ist so erschreckend einfach! Mit Wissen erreicht man mehr, als jede Diät Dir jemals versprechen könnte! Nach diesem Kurs, wirst du dich nie wieder belügen lassen und in Fitness- & Ernährungsfallen tappen! – Wir garantierter dir einige AHA Momente!

Lektionen

Einführung: Abnehmen VS Abspecken (3:47) Vorschau Diäten unter die Lupe genommen (6:36) Vorschau Der Cheat Day Mythos (2:42 min.) Vorschau Startschuss: Ernährung ist dein Treibstoff (4:50 min.) Vorschau

Die Makronährstoffe im Detail | 1. Woche

Was sind überhaupt Makro-/ Hauptnährstoffe? Was bewirken sie in unserem Körper und warum werden die Prozentangaben dieser Nährstoffe auf Verpackungen oft falsch dargestellt? Aufklärung und Erläuterung auf fachlicher Ebene. So bleiben keine Fragen mehr offen!

Lektionen

Einführung: Gesunde Ernährung | Warum man mit „besserem Tank länger fährt" (3:52) Wie? Kohlenhydrate sind lebenswichtig? (14:48) Gesunde, essenzielle und schlechte Fette | Die Menge macht das Gift (06:38) Der Fettdetektiv | Den Lebensmittel-Fallen auf der Spur (4:59) Proteine | Warum zu viel Eiweiß auch krank machen kann (6:55)

Zusatzstoffe und Flüssigkeiten | 2. Woche

Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe kennen wir, aber was machen sie in unserem Körper und warum brauchen wir sie zum Abnehmen? Wasser, Flüssig-Nahrung und Alkohol – von der essenziellen Lebensquelle bis zu den größten Fallen.

Lektionen

Ballaststoffe | Die natürlichen Verdauungs-Booster (1:53) Vitamine | A, B, C, D, E… (2:19) Mineralstoffe | Warum Sportler einen höheren Bedarf haben! (1:56) Flüssig-Nahrung und Alkohol | Warum Smoothies eigentlich „ungesund" sind. (5:59) Wasser und seine magische Fähigkeit | Soviel musst du wirklich trinken (10:28)

Der Grundumsatz einfach erklärt | 3. Woche

Überall heißt es, der Grundumsatz bestimmt was und wieviel du essen darfst! Doch was ist der Grundumsatz und wie berechnet man ihn? Hier erfährst du alles Rund um dem Grundumsatz, Leistungsumsatz und dem Gesamtumsatz.

Lektionen

Einführung: Was ist der Grundumsatz | Was sagt er aus? (8:17) Wie hell leuchtest du? | Der Grundumsatz-Glühbirnen vergleich (2:28) Der Leistungsumsatz & Gesamtumsatz | Soviel Energie verbrennt Dein Körper pro Tag! (3:18)

Alles Rund um Energie | 3 – 4. Woche

Grundumsatz + Leistungsumsatz = Energieverbrauch Um diese Gleichung verstehen zu können, brauchst du ein grundsätzliches Wissen zum Thema: Energie. Nach dem Modul wird diese Gleichung dein Schlüssel zum Erfolg.

Lektionen

Einführung: Energie | Die größte Rolle beim Abspecken (2:52) Energiespeicher | Warum der Mensch eher Fett als Muskelmasse speichert (2:42) Energiehaushalt | Dein Körper besitzt eine Haushaltskasse (2:39) Energiedichte | Tomaten vs Olivenöl (5:13) Energiebilanz | So verlierst Du immer Körperfett (3:19)

+ Energie | 4. Woche

Bewegung und Sport | 5. Woche

Bewegung und Sport – worin liegt der Unterschied und welche Auswirkungen hat es auf Deinen Körper! Wir vergleichen für Dich und geben Dir einige Xperten-Tipps mit – auf Deinen Weg!

Lektionen

BMI | Body Mass Index (3:25) PAL | Physical Activity Level (1:58) MET | Nicht der Honigwein (4:46) Der Wirkungsgrad | Hier kommst Du ins Schwitzen (4:26) Laufen vs Ergometer | Wofür entscheidest Du dich? (6:45) Kurze Zusammenfassung & Erste Tipps (3:30)

Wie nehme ich gezielt ab? | 6. Woche

Dein Schlüssel zum Erfolg: Wenn sich die Modul-Bausteine plötzlich zusammenfügen und ein Bild im Kopf entsteht. Bald wirst du erkennen, es gibt nichts einfacheres als abzuspecken.

Lektionen

Fitness-Mythen unter den Top 10 entlarvt! (14:00) So funktioniert gezieltes abnehmen (6:24) 10 Schritte zum Ziel | Step by Step (11:49) Die TonusXperten Tipps | unbezahlte Werbung (14:06)

BONUS VIDEOMATERIAL & TOOLS

Der TonusXpert Rechner ist der wohl genaueste Körperfett-abspeck-Rechner in der gesamten Fitness-Branche! Hier erfährst Du wie viele kg Körperfett Du in der von Dir individuellen Zeit mit Deiner individuellen Ernährung abspecken kannst. Wir garantieren Dir, dass es stimmt & Du wirst merken, dass diese Art des nachhaltigen abspecken nicht von heute auf morgen funktionieren kann. Nutze dieses Tool ab sofort für 6 Monate kostenlos und erreiche Dein individuelles Ziel in Deinem Tempo!

Lektionen

Der TonusXpert Rechner! – Teil 1 (7:51) Der TonusXpert Rechner! – Teil 2 (16:20)