DEIN XPERTEN GUIDE
So verlierst Du effektiv & nachhaltig Körperfett
DER 10 SCHRITTE GUIDE
1) STATUS QUO | DER BODYCHECK
Messe Deine Größe, Deinen Bauchumfang und Dein Körpergewicht.
ANMERKUNG: Notiere Dir das Datum und die Uhrzeit für Deine End-/Erfolgsmessung.Wenn Du möchtest, dann knipse – am Besten noch heute – ein Foto von Dir. (Auch wenn es Überwindung kostet, Du könntest es schon in wenigen Wochen bereuen, dass Du es nicht gemacht hast.)
XPERTEN-TIPP: Um Deinen Erfolg noch besser verfolgen zu können, gibt es bei uns im Tonus SportsClub in Frankenthal die Möglichkeit Deine Körperzusammensetzung mithilfe einer medizinischen Körperanalysewaage zu messen. Hier erfährst Du Deine genauen Werte und den aktuellen Fett- / Wasser- / Muskelmasse-Anteil. Schick uns bei Interesse einfach eine E-Mail an: [email protected]
2) DEFINIERE & VISUALISIERE DEIN ZIEL
Stell Dir die Frage: Wieviel möchte ich abnehmen? Was wäre mein Wohlfühlgewicht? Wie sieht mein Wohlfühlkörper aus?
XPERTEN-TIPP: Visualisiere Dein Ziel durch z.B. ein Foto von früher, eine alte Hose in die Du endlich wieder hinein schlüpfen möchtest oder ein tolles Outfit, dass Du gerne tragen würdest, wenn Du Dein Ziel erreicht hast.
Stell Dir täglich vor, wie Du Dich fühlst, wenn Du Dein Wohlfühlgewicht erreicht hast! Stell Dir vor, wie Du täglich abnimmst & innerlich strahlst! Denke positiv, denn Du wirst abnehmen und Du wirst Dein Ziel erreichen!
3) BERECHNE DEINEN GRUND- & GESAMTUMSATZ
Dein Körper ist ein Instrument, der physikalischen Grundregeln / Gesetzen unterliegt. Der Schlüssel liegt in der Menge Energie, die Dein Körper zum (Über-)Leben benötigt. Berechne mit unserem Grund- & Gesamtumsatz-Rechner die wichtigsten zwei Ergebnisse für Dein persönliches Abspeck-Konzept.
Stell Dich für 2 – 4 Wochen nicht mehr auf die Waage! Warum? Dein Körper wird sich in den nächsten vier Wochen zum Positiven verändern. Mit unserem Konzept verlierst Du reines Körperfett und keine Magermasse (= Wasser & Muskelanteil). Der Wasseranteil hängt jedoch stark mit Deiner Ernährung zusammen, da z.B. Kohlenhydrate Wasser sehr stark binden, während sich Fett nicht mit Wasser bindet. Was heißt das? Deine Waage zeigt nicht tagesaktuelle Ergebnisse Deines Körperfettverlustes an, ABER wir haben einen Rechner entwickelt, der das kann! (Mehr dazu in Schritt: 7)
Kaufe Dir unseren Online-Kurs zum Thema: Abnehmen VS Abspecken lerne den Unterschied und erfahre worauf es wirklich ankommt!
4) LERNE DEN UNTERSCHIED ZWISCHEN: ABNEHMEN VS ABSPECKEN
Setze Dich mit unseren Kurs-Themen / Modulen: Ernährung: Marko Nährstoffe, Flüssignahrung, Wasser, Energie: Grund-, Leistungs- & Gesamtumsatz, Energiespeicher, Energiebilanz etc. – sowie Bewegung und Sport auseinander und lerne die physikalischen Grundregeln Deines Körpers kennen.
Berechne (oder messe) Deinen Leistungsumsatz & Gesamtumsatz tagesgenau und lerne Energie in Form von Kalorien einzuschätzen.
Decke Marketingfallen, Fitness-Mythen und Lebensmittelfallen auf und werde zum Fettdetektiv.
Lerne Dein Wissen anzuwenden und nutze das TonusXpert Rechner-Package für 3 MONATE GRATIS!
5) NUTZE EIN ERNÄHRUNGSTAGEBUCH
Nutze ein(e) Ernährungstagebuch- / Kalorienzähler-App Deiner Wahl und hinterlege Deine Ergebnisse des Bodychecks. (Gewicht, Bauchumfang, Körperanalyse-Ergebnisse etc.)
Lege Deine optimale Kalorienzufuhr in kcal an.
Hinterlege Deine Ergebnisse des Makronährstoff-Rechners (optimaler Kohlenhydrate-, Fett-, Eiweiß-Anteil) im Tonus Xperten Rechner-Package
Wiege und tracke bzw. scanne Dein Essen und Deine Getränke jeden Tag – so exakt wie möglich.
XPERTEN-TIPP: Wenn Du mit Kalorienzählen noch nicht vertraut bist, oder Deine Kalorienzufuhr nicht einschätzen kannst, nutze unser TonusXperten Rechner-Package oder nutze das Online Personal Coaching für noch individuellere Beratung & Betreuung. Unsere App-Empfehlung ist FDDB (Unbezahlte Werbung)
6) TRINKE AUSREICHEND
Vergiss nicht zu trinken! Mach eine Flasche Wasser zu Deinem täglichen Begleiter.
Berechne Deine individuelle, optimale Wasserzufuhr ohne Sport mit dem Tonus Xperten Rechner-Package – Wasser-Rechner.
Trinke beim Sport, bei warmen – heißen Temperaturen ausreichend viel. (Näheres im Kurs: Lektion – Wasser)
7) BERECHNE DEIN ABNEHMZIEL
Wende Dein Wissen an und berechne, wie schnell Du mit Deiner Kalorienaufnahme zu Deinem Wunschgewicht kommen kannst.
Fixiere Dein individuelles Zieldatum und erfahre wieviele Kg Fett Du auf gesundem, nachhaltigem Weg bis dahin abspecken kannst und wirst!
8) BRINGE BEWEGUNG & GERNE AUCH SPORT IN DEIN LEBEN
Du bist selbst keine große Sportskanone oder hast oft nicht die nötige Zeit für Sport? Keine Sorge – Kleinvieh macht auch Mist. Nutze öfters die Treppe anstatt des Fahrstuhls, nimm ab und zu das Fahrrad statt Deines Autos oder parke absichtlich weiter weg beim Einkaufen um ein paar mehr Schritte zu gehen.
Versuche 10.000 Schritte jeden Tag zu gehen. Beginne mit 2.000 Schritten und setzte Dein Ziel von Tag zu Tag ein bisschen höher an.
XPERTEN-TIPP: Falls Du in der Nähe von Frankenthal wohnst, empfehlen wir Dir unser Body Xperten Concept 8-Wochen Programm direkt vor Ort im Tonus SportsClub zu nutzen. Dich erwarten mehr als 1000 m² Trainingsfläche, ein individueller Abnehm-Club inkl. medizinischer Körperanalyse, wöchentliche Betreuung und vieles mehr. Bei Interesse schick uns gerne eine E-Mail an: [email protected]
9) LASSE TÄGLICHEN GENUSS ZU (!!!) – OHNE EINE CHEAT DAY EINFÜHREN ZU MÜSSEN
Nimm Dir Zeit für Dich und Deine Mahlzeiten!
Lass Dir Zeit beim Essen und kaue jeden Bissen bewusst und achtsam, anstatt so schnell wie möglich alles in Dich hinein zu stopfen.
Genieße! Iss alles wonach dir ist: Pizza, Burger, Schoko etc. – ABER bleibe in dem von Dir vorgenommen Kaloriendefizit!
XPERTEN-TIPP: Sport hilft Dir dabei mehr Kalorien (kcal) am Tag zu verbrennen. Wenn Du an einem Tag mehr essen möchtest oder über die Stränge geschlagen hast, dann mach’ Dir keinen Stress! Kompensiere diesen Tag mit Sport indem Du Dich in der Folgewoche mehr bewegst / mehr Sport treibst. (Nähere Infos im Online-Kurs: Abnehmen VS Abspecken.)
10) SEI STOLZ AUF DICH & KRÖNE DEINE ERFOLGE
Kauf Dir das Outfit, dass Du schon so lange tragen möchtest oder spring in die Hose, die Dir schon so lange nicht mehr gepasst hat & genieße Deinen Erfolg. Sei stolz auf Dich!
Komm zu uns ins Studio um Deinen Erfolg – schwarz auf weiß – mit einer medizinischen Körperanalyse Waage zu fundieren und zu bestätigen.
Du brauchst ab sofort kein Kaloriendefizit mehr, wenn Du nicht weiter abnehmen möchtest. Das heißt, Du kannst wieder soviel zu Dir nehmen, wie Dein Körper am Tag verbrennt. Nutze Deine neuen Gewohnheiten, beschäftige Dich beim Einkaufen weiterhin mit den Produkten, die es in Deinen Einkaufswagen schaffen und genieße weiterhin Dein Essen in aller Ruhe. Gib dem Stress keine Chance und genieße die Komplimente Deiner Familie, Freunde, Verwandten, Bekannten, Kollgen*innen usw.
XPERTEN-TIPP: Nutze eine Fitnessuhr um am Ball zu blieben und Deinen Verbrauch tagesgenau zu kennen. Esse so viel wie du verbrennst und du wirst deine Figur top erhalten können. Wir empfehlen: Wiederhole Dein Kalorientracking, je nach Bedarf, alle 3 – 12 Monate um Deinen Körper zu kalibrieren und das Gefühl für Deine Energiezufuhr nicht zu verlieren.
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Alle Deine Fragen werden beantwortet, individuelles Beratung mit Blick auf Dein persönliches Abnehm-Konzept!
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